Może zacznij jeść więcej produktów bogatych w błonnik. Niweluje na pewien czas uczucie głodu, a przy tym ma działanie oczyszczające... A jeśli to nie pomoże - zacznij sobie zapełniać jakimiś zajęciami czas, aby wiecznie coś robić, myśli wtedy nie będą obsesyjnie krążyć wokół jedzenia, ale nie zapominaj w tym nawale zajęć o spożywaniu co 3 godz. [...]
No ja jem na śniadanie 2-3 jaja kurzę + 2 kromki chleba , mleko + płatki owsiane i czasem jakiś banan , później w pracy o godzinie 9 jem kanapki,bułki z piersią kurczaka o godzinie 11.30-12.00 dostarczam dużą ilość węglowodanów bo przez ten cały czas piłem 120g odżywki mega mass xll + jogurt 400g - musi być taki posiłek bo nie mam czas w pracy [...]
Pokaż co jesz w posiłkach, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Matronę szybciej namówisz na kilo udek z kurczaka z kaszą gryczaną niż 4kg gainera. Najpierw to się udaj po wagę elektroniczną do biedronki i zważ wszystko, co jesz. Bo nawet nie będziesz wiedział ile gainera jeść. Będzie płacz, że gainer nie działa i jesteś ektomorfik
Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]
Omegi mozna ale koszty też polecą a nie samą omega się zywię, tak wiec 2 kapsy 2 razy dziennie starczy. Poza tym staram się jesc dwa razy w tygdniu łososia i raz maakrele wedzona wiec powinno starczyc :) Co do TSE to zgadza się, ale zobaczymy. Nie są to w koncu dawki rzedu 200mg jak w niektorych spalaczach :)
Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]
Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]
Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]
Myślę, że stosowanie kreatyny i jej wpływ na masę ciała w tym momencie jest najmniejszym problemem. Niestety głodówka i to tak znaczna, jedyne do czego doprowadzi, to zaburzenia hormonalne. 1600 kalorii to zbyt mało, nawet jak na drobną kobietę i niskiej aktywności fizycznej, a co dopiero dla faceta aktywnego. W tym momencie sugeruję jak [...]
To, ze zona cwiczy akurat na orbitreku nie ma w zasadzie wplywu na to co powinna jesc, a czego unikac, bo to generalne zasady, oczywiscie mozna, a nawet pasowaloby odpowiednio komponowac posilki przed- i potreningowe, ale takie ogolne zasady znajdziesz wlasnie w podiweszonych tematach, czy spisie linkow dzialu. Otreby i musli darowalbym sobie na [...]
nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.
Chciałbym się was Panowie jeszcze dopytać,czy muszę dojadać w miarę idealnie tak ,żeby mój deficyt kaloryczny względem zapotrzebowania był nie większy niż 300kcal ? Bo liczę sobie kalorie na stronie "po treningu" i całodniowe posiłki wychodzą mi w okolicy 1500/1600kcal mimo,że zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi u mnie w okolicy tych 2600kcal. Co [...]
musisz mieć świadomość co jesz i w jakich ilościach bo bez tego nie wiadomo czy dokładać czy odejmować. Nie wystarczy jeść i już trzeba kontrolować co i ile.
To wrzuć jeszcze jeden przykładowy dzień swojej diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to [...]
Co do diety to raczej staram się jeść i pić wartościowe rzeczy chociaż mam problem z odpowiednią ilością białka:( Chciałem jeszcze zapytać czy bieganie po 30-60min(poniżej 80% Hrmax) 3-4xtyg coś przeszkadza i czy mimo nie wystarczających ilości białka(60-70g) mogę liczyć na jakieś korzyści z ACT?
Czy to Ty zadałaś jakiś czas temu bardzo podobne pytanie, tutaj? --- > https://www.sfd.pl/Pieczywo_a_wzd%C4%99cia-t1200615.html Do odpowiedzi z powyższego linku mogę dodać, że jeśli masz problem z nietolerancją którego ze składników znajdującego się w wymienionych przez Ciebie produktów, to może warto udać się na badania i wykonać testy na jakie [...]
Co brać na masę to pierwsze pytanie początkujących i w sumie najczęściej zadawane w tym serwisie. Sprawa wydaje się niezwykle prosta... Żeby spowodować przybieranie na masie, obowiązkowy jest dodatni bilans kaloryczny. Mówiąc prosto musisz więcej jeść! Oczywiście nie ma to być opychanie się za wszelką cenę i byle czym. Należy wybierać produkty [...]
Witaj! Polecacie nadal dietę sobie ustawić? co dokladnie mas zna mysli? Chodzi mi czy ustawić na dietę redukująca tłuszcz i zbędne kilogramy zrzucę czy raczej jeść co 3-4h plus aktywność i zobaczyć czy waga pójdzie w dół
Cześć! Ja mam kilka dobrych przemyśleń (przynajmniej tak mi się wydaje). 1. Na necie krąży taki trening P90x (rzućcie okiem na youtube). Ludzie którzy nigdy nie trenowali przeobrażają swoje sylwetki. Tracą tłuszcz i budują mięśnie jednocześnie. Tak zdroworozsądkowo myśląc. Jak zaczynasz lub wracasz do treningu i zamienisz KFC, Macka i inne śmieć [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
